[...] rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 3. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 4. Rozpiętki (15 powtórzeń) - 3 serie / KLATKA 5. Pompki [...]
1) typ budowy ciała ENDOMORFICZNY 2) wiek 25 3) waga/wzrost 93/182 4) staż treningowy TRUDNO POWIEDZIEC...CALY CZAS JAKIS SPORT OD 6 LAT(KULTURYSTYKA Z MALYMI PRZERWAMI 3 LATA) 5) cel cyklu REDUKCJA CIAG DALSZY 6) stosowane już wcześniej suplementy DUZO...AKTUALNIE JESTEM NA REDUKCJI OD 4 TYGODNI :JET FUEL ,HORSE POWER,MONO,PURPLE WRATH,INNE [...]
[...] h. Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok 7 nachwyt i 7 do 12 podchwyt, po czym robilem dwa obwody z hantlami po ok 15 min kazdy ale potem mialem troche problemow ze samym soba ale teraz sie roche pozbieralem i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos to mnie do konca [...]
[...] Miałam zapas dyni i powstały...:-)) Przygotowanie: Kroimy dynię na kilka kawałków, razem ze skórką wstawiamy do piekarnika ;-) Dynię najpierw dobrze będzie włożyć na 20-30 min do piekarnika, wtedy dynia jest słodsza, ma lepszy aromat ;-) Gdy czas minie, dynię wyciągamy, trzeba odkroić skórkę, pokroić na kawałki i włożyć do blendera zmiksować na [...]
[...] TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego chlopa ;D no i sutki [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się o sposób dawkowania Spiropentu, moja obecna waga to 82 kg, chcę zredukować tak do 74-75 kg, czy wystarczy 30 min aero po treningu 4 razy w tyg??? I czy ograniczając węgle do 1g/kg i tluszcze do min przy antykatabolicznych właściwościach spiro nie będzie spadków mięsa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 [...]
[...] takie dane zastanawia mnie jak mogę to obrać w trening interwałowy, gdzie celem będzie zwiększenie użytecznej siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Czy jazda typu 4 min - 1 min w strefie 2 i 4 (2=110-130 i 4=152-168) będzie wystarczająca? Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 10:53:12 Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 4.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max (jezeli nie dasz rady nie rob) b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu [...]
[...] mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w tygodniu: WTO: FBW 1 ŚRO: HITT (15 s. sprint / 45 s. trucht X 15) CZW: FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters z hantlami 3x9 martwy ciąg 3x9 wyciskanie hantli [...]
[...] wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce się trzymać tego Plan ćwiczę FBW trening A lub B około 40 min później Orbiterek od 40 min w góre Treningi tylko późnym wieczorem powtórzenia 5/10/15 co tydzień zmiana Trening A Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 4 [...]
[...] - KappAhl 20% rabatu na jeden wybrany produkt - Smyk 15zł upustu przy zakupie na kwotę 100zł - Troll 30% przy zakupie wybranego produktu - Ravel 10% rabatu na zakup za kwotę minimum 100zł - Eurotime / zegarki 15% rabatu - Yves Rocher 30% rabatu na jeden wybrany produkt !!! - Diverse 20% rabatu przy jednorazowym zakupie na kwote powyżej 250zł - [...]
[...] ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka płaska 5 serii ( 10,8,6,4,4 ) - wyciskanie hantlami skos 5x ( 8 ,8 ,6,6,5 ) - wyciskanie Hamer przed siebie 4x ( 8,8,8,8) -rozpietki [...]
[...] składniki na ciasto zagnieść do uzyskania jednolitego ciasta o konsystencji kruszonki. ¾ ciasta wyłożyć na blaszkę i zrobić dziurki widelcem, schłodzić w lodówce przez 30 min (tą ¼ także). Spód ciasta podpiec 15 min w temp 180C. Jabłka obrać, pokroić na ćwiartki, wydrążyć i pokroić w cienkie paski. Wymieszać z cynamonem. Wyłożyć równo na [...]
Siema zioms! Za ok. 6 miesiecy bede mial test z wychowania fizycznego, ktory nieukrywam najlepiej jak zdam na 5. Wymagania na 5 są takie: marszobieg na 3000 m w 11 min podciagniecia na drazku nadchwytem 12 sklony w przod 65 w 2 min Otoz trening i diete mam odpowiednio ulozony. Tylko pytanie o odzywki i suple ktore wspomoga mnie w cwiczeniach tzn. [...]
[...] 73, wzrost 185. Diety jeszcze nie mam ale się przymierzam, opłaca mi się brać kreatynę przy takiej masie ? Na siłownie chodzę raczej po południu/wieczorek 17-18 kończę w średnio 2h. Po siłowni biegam po 30 min na razie 30 + z 7min biegu rozgrzewkowego i rozciąganie stojąc z 3 min. Czekam na odpowiedzi/porady itd. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
[...] UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu na miedzy" jak mam to robić. chciałabym wyglądać, jak ta kobietka na zdjęciu [...]
Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucenie co nieco na wadze. Tak, zapasłem się trochę przez ostatnie lata, a teraz nie mogę się tego pozbyć. Próbowałem rożnych rzeczy, biegałem na bieżni co dzień przez 30 minut, kiedy to nie skutkowało, przerzuciłem się na rowerek treningowy, na nim jeździłem, przez okrągły miesiąc, średnio po 40 min dziennie. Średnio, bo zdarzało się, że [...]
[...] ml bulionu -bazylia -sól,pieprz,chilli Przygotowanie 1.W dużym garnku zagotuj 2 litry wody z łużką oliwy i łyżeczka soli.Wrzuć makaron do wrzatku i gotuj przez ok. 10-15 min.Ugotowany makaron dokładnie odcedż,wymieszaj z łyka oliwy z oliwek by sie nie posklejał i odstwa na bok. 2.Na rozgrzaną na dużej patelni oliwę wrzuć posiekany [...]
